每天这样动动手指,脑不衰老、人不痴呆,记性更好!

科技网 2019-05-14

随着年龄的增长,身体机能会出现一些退化,我们的大脑同样如此,很多中老年人都有记忆力退化、脑萎缩等毛病。专家介绍,大脑中有相当一部分范围操控着手指的运动,因此我们通过手指的简单锻炼,就能刺激相应的大脑范围,起到很好的保健效果,对已经开始出现退化或者脑损伤的大脑也有恢复作用。


每天这样动动手指,脑不衰老、人不痴呆,记性更好!


上图红色框内的大脑区域都和手指运动有关△

北京大学第一医院神经内科的黄一宁主任,就曾推荐了两套简单的手指操,常做有助于健脑益脑。

两套手指操,常做脑不老\

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两手掌撑开,左手握拳,大拇指伸出来,右手握拳,把大拇指包在掌心中,然后手指再次打开,交换动作,右手握拳伸出大拇指,左手大拇指包在拳心中。这个动作反复交替进行,一定要同步,才能起到锻炼左右脑协调性的目的。


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2


左手做“OK”的手势,右手做“yeah”的手势,然后两手同时交换动作,即左手比“yeah”,右手比“OK”,动作交换同样要同步进行。


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常吃这些食物,健脑补脑

每天这样动动手指,脑不衰老、人不痴呆,记性更好!

大脑的衰老和饮食也有相当密切的关系,除了常做健脑手指操之外,我们还可以在日常饮食中多摄入一些健脑食材,有助于延缓大脑衰老,预防老年痴呆。

01

深海鱼类

三文鱼、金枪鱼等深海鱼类中富含Ω3脂肪酸、DHA等营养素,这些对于保护大脑功能非常有帮助。但是专家建议,中老年人吃深海鱼,不建议吃生吃,做成炒鱼片、饺子馅更合适。

带鱼、黄花鱼等鱼类同样有助于维护大脑健康。


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02

坚果

坚果中富含卵磷脂,卵磷脂就是磷脂酰胆碱,胆碱在体内会合成乙酰胆碱,而乙酰胆碱就是大脑的神经递质,只有神经递质充足,脑功能才能维持正常。同时它对保护血管也很有帮助,因此建议大家在拌凉菜或者选择零食时,适量摄入一些坚果,每天吃25克左右即可。


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鸡蛋黄中的卵磷脂含量也很高,所以专家建议健康人群每天吃一个蛋黄胆固醇高的朋友可以吃半个,或者隔一天吃一个,不要完全排斥。

03

葡萄酒

葡萄酒中含有一种抗氧化物质,能激活大脑活动神经,可以延缓大脑衰老、预防老年痴呆,适量服用还有助于促进睡眠。


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但是专家提示,饮用葡萄酒要适量,过量反而损害大脑健康。用于保健的话,推荐量为男性每次不超过250毫升,女性不超过150毫升