二十四节气|小寒来,年关至,运动养生正当时

新车评网 2019-06-11

小寒,是寒季的最后一关

俗话说“小寒胜大寒”

小寒是气象上最冷的时节

也是旧年近暮,新岁将至的时刻

最适宜长养阳气,展望新春

小寒三候

一候雁北乡:小寒之日“雁北乡”

这个“乡”是趋向,北飞雁已经感知到阳气,是为先导

二候鹊始巢:小寒后五日“鹊始巢”

喜鹊噪枝,已经开始筑巢,准备繁殖后代了

三候雉始雊:再五日“雉雊”

雉是野鸡,阳鸟,雊(gòu),求偶鸣声

这时,早醒的雉鸠就开始求偶了,早春已经临近

小寒习俗

·腊祭·

由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭

因此把腊祭所在的十二月叫腊月,小寒即是腊月的节气

“腊”的本义是“接”,取新旧交接之意

腊祭为我国古代祭祀习俗之一,远在先秦时期就已形成

·冰戏·

北方入冬之后天寒地冻,冰期十分长久

动辄从十一月起,直到次年四月

《宋史》有:“故事斋宿,幸后苑,作冰戏。”

春冬之间,河面结冰厚实,冰上行走皆用爬犁

爬犁或由马拉,或由狗牵,或由乘坐的人

手持木杆如撑船般划动,推动前行

冰面特厚的地区,大多设有冰床,供行人玩耍

也有穿冰鞋在冰面竞走的,古代称为冰戏

·吃菜饭·

古时,南京人对小寒颇重视,这天都会煮菜饭吃

菜饭的品种丰富,矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或板鸭丁

再剁上一些生姜粒与糯米一起煮,十分香鲜可口

小寒运动

俗话说“冬天动一动,少闹一场病”

适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力

·跳绳·

跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展

能有助于跳前热身、跳后降温

每天可跳2-3次,每次10-15分钟

·慢跑·

户外慢跑仍对身体有许多益处

利于增强人体的免疫系统

从而降低患感冒的风险

但是冬季跑步需要做好防寒保暖的工作


·散步·

冬季散步一定要做好防寒措施

走到微微出汗时效果最好

既有益健康,又能在散步中慢慢放松心情

·踢毽子·

踢键子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性

保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老


今日小寒,冷成一团;正值三九,锻炼御寒

小寒时节正好处于“二九”、“三九”期间

俗话说“冬炼三九”,此时虽说天气寒冷

却也是加强身体锻炼,增强体质的好时候

小寒时节的运动原则一是要在日出后再开始运动

二是热身运动不能马虎,等到身体暖和后再脱衣锻炼

而且运动要适度,以养胃气,最好不要练到大汗淋漓

锻炼后要及时穿衣,这样才能避免寒邪侵袭哟~


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